Kombinálja a vasban gazdag ételeket megnövelt C-vitamin bevitellel az étkezések során. Például locsolja meg citromlével, egyen narancsot és más citrusféléket, savanyú káposztát, brokkolit és bogyós gyümölcsöket (ribizlit, epret). Fél kaliforniai paprika tartalmazza a napi C-vitamin-bevitelt.
Kombinálja az állati és növényi eredetű vasat tartalmazó ételeket, mert a hemvas jelenléte javítja a nem hemvas felszívódását (ez egy igazi paradoxon).
Olvassa el a termékek összetételét, és válasszon vassal dúsított termékeket: gabonapelyhek, kenyerek, reggeli gabonapelyhek stb.
Az ételek vastartalmának növelésére az egyik módja az öntöttvas vagy acélserpenyő használata főzéshez. Példa egy finom és vasban gazdag ebédre: hagymával, hajdinával sült máj, valamint sötét levelű zöldségekből (rukkola, spenót) készült saláta, citromlével meglocsolva és gránátalmamagokkal megszórva.
